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🌹🌷🥀 गहरी नींद एक वरदान है 🥀🌷🌹
यदि रात को बार-बार नींद खुल जाती है, और काफी प्रयास के बाद भी गहरी नींद नहीं आती है, तो ये 07 उपाय आपके लिए ही हैं
1. अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप टेंशन फ्री रहें। तनाव नींद न आना या नींद में रुकावट का एक बड़ा कारण है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले सारे तनाव भूल जाएं, क्योंकि ये वक्त सिर्फ आपका और आपकी मीठी नींद का है, जिसके बीच तनाव को रुकावट न बनने दें।
2. सोने से पहले सिर और पैर के तलवों में तेल की मालिश करें। यह आपको रिलेक्स करने में मददगार होगा और आप तनावमुक्त होकर गहरी नींद ले पाएंगे।
3. मीठा गुनगुना दूध पीना भी बेहतर नींद लाने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन रात को अत्यधिक हैवी या मसालेदार खाने से बचें, यह नींद में बाधा डाल सकता है।
4. सोते समय हल्के और बेहद आरामदायक कपड़े पहनें और चाहें तो कोई रिलेक्सिंग म्यूसिक सुनें। यह आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।
5. सोने से पहले पॉजीटिव रहें। दिनभर की चीजों को दिमाग में दोहराएं, अपनी गलत चीजों के लिए सॉरी कहें और अच्छी बातों के लिए खुद को श्रेय दें। सारी बातों से मन हल्का कर के सोएं, ताकि नींद में ये बातें आपका पीछा न करें।
6. बिस्तर पर दांयी करवट लेटे रह कर आठ बार श्वास प्रश्वास लेने के बाद, सोलह बार पीठ के बल लेटकर और फिर बत्तीस बार बांयी और करवट करके श्वास, प्रश्वास लेना चाहिए।
यह क्रिया योग में 8 – 16- 32 के नाम से जानी जाती है। इसे प्रतिदिन करने से नींद की गोलियों की जरूरत नहीं होती।
7. शयन करने के पहले निम्न श्लोक को पांच, सात, ग्यारह या एक्कीस बार मन में जाप करें।
या देवी सर्व भूतेषु,निद्रा रुपेण संस्थिता।।
नमस्तस्यै नमस्तस्यै नमस्तस्यै नमो नमः।।
निद्रा के लिए आवश्यक है तनाव मुक्त हो कर, सकारात्मक सोच के साथ, मन को शिथिल करना।
🌹🌷🥀 *निद्रा देवी की जय*🥀🌷🌹.