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दही में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स होते है जो सुस्ती और थकान के लक्षण दूर करते है। जब शरीर में चुस्ती चाहिए हो दही का सेवन करे। ध्यान रहे की दही मलाई वाली ना हो।
थकान मिटाने के उपाय में 1 कप ग्रीन टी पीना अच्छा है। जब ज्यादा काम हो या फिर तनाव की वजह से थकान हो रही हो तो green tea पिने से एकग्रता बढ़ती है और आप बॉडी में एनर्जी महसूस करेंगे।
केला (banana) में पोटैशियम पर्याप्त मात्रा में होता है जो शरीर में शुगर को energy में बदलने में उपयोगी है। इसके इलावा केले में और भी कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते है जो थकान व सुस्ती मिटाने में मदद करते है।
शरीर में पानी की कमी होने से भी सुस्ती आने लगती है जिस कारण किसी भी काम में मन नहीं लगता। त्वचा शुष्क होना, बार बार मुंह सुखना, पेशाब में पीलापन होना और एकाग्रता की कमी होना शरीर में पानी की कमी के लक्षण है। इस समस्या से बचने के लिए पानी अधिक पिए और फलों का जूस, नारियल पानी भी पी सकते है।
सुस्ती दूर करने के उपाय में ओटमील उत्तम आहार है। इसमें मौजूद काबोहाइड्रेट्स शरीर में ग्लाइकोजन के रूप में हो जाते है जो पुरे दिन मांसपेशियों व दिमाग को ऊर्जा प्रदान करते है। शरीर में एनर्जी बढ़ाने के लिए सुबह नाश्ते में oatmeal को अपने आहार में शामिल करे।
आलस और सुस्ती भागने के लिए अपनी diet में पालक खाएं। शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने और मेटाबोलिज्म बढ़ाने में पालक काफी फायदेमंद है।
आयरन और विटामिन B-12 भी शरीर को चुस्त बनाये रखने में उपयोगी है, शरीर में इनकी कमी से भी आलस रहता है। ऐसी स्थिति में कोई भी medicine लेने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले। जाने शरीर में खून की कमी कैसे दूर करे।
थकान को कैसे दूर करे में अखरोट भी फायदेमंद है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है जो डिप्रेशन के इलाज में भी उपयोगी है। Running और वर्कआउट के बाद की थकान दूर करने के लिए अखरोट खाना चाहिए।
बिलकुल भी शारीरिक व्यायाम ना करना या फिर जरूरत से ज्यादा व्यायाम करने से भी थकान होती है क्योंकि जब आप exercise नहीं करते तब आपका शरीर मानसिक तनाव सहने में सक्षम नहीं हो पाता और क्षमता से अधिक एक्सरसाइज करते है तो भी थकान होने लगेगी।
थायराइड, शुगर, दिल की बीमारी और depression जैसे रोगों के कारण शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है जिससे थोड़ा काम करने पर भी जल्दी थकान होने लगती है। अगर आप ऐसे किसी रोग से पीड़ित है तो इन्हे कंट्रोल में रखे और इनके इलाज के लिए जरुरी उपाय करे।