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ऑस्टियोपोरोसिस – कमजोर हड्डियाँ: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

👉🏻लेने योग्य आहार
कैल्शियम हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने वाला प्रमुख पोषक तत्व है। कैल्शियम के उत्तम भोज्य स्रोतों में हैं:

1. डेरी:- डेरी उत्पाद जैसे दूध, दही, पनीर कैल्शियम से समृद्ध होते हैं।
2. भाजी और हरी सब्जियाँ:- कई सब्जियाँ, विशेषकर हरी पत्तेदार सब्जियाँ, कैल्शियम का समृद्ध स्रोत हैं। शलजम की सब्जी, सरसों का साग, कोलार्ड की सब्जी, केल, रोमैन लेट्यूस, अजमोदा, ब्रोकोली, धनिया, पत्तागोभी, समर स्क्वाश, हरी फलियाँ, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अस्पार्गस, और क्रिमिनी मशरुम का सेवन करें।
3. औषधीय वनस्पतियाँ और मसाले:- कैल्शियम के हलके किन्तु स्वादिष्ट प्रभाव के लिए, अपने भोजन में तुलसी, पुदीना, सौंफ के बीज, दालचीनी, पेपरमिंट की पत्तियों, लहसुन, अजवाइन, रोजमेरी, और अजमोदा का प्रयोग करें।
4. अन्य आहार:- कैल्शियम के अन्य बढ़िया स्रोतों में मछली, संतरे, बादाम, तिल होते हैं। साथ ही कैल्शियम की शक्ति से युक्त आहारों जैसे दलिया और संतरे के रस को ना भूलें।
5. विटामिन डी:- महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में सहायता करता है। विटामिन डी की सर्वाधिक मात्रा सूर्य के प्रकाश से और अन्य भोज्य स्रोतों जिनमें वसायुक्त मछली, लीवर, अंडे, शक्तियुक्त आहारों जैसे कम वसा युक्त दूध आदि हैं, से प्राप्त होती है।

👉🏻इनसे परहेज करें
▪️प्रोसेस्ड मीट, जैसे कि टर्की और सूअर का गोश्त, तथा हॉट डॉग।
▪️फ़ास्ट फ़ूड, जैसे कि पिज़्ज़ा, बर्गर, टेकोस और फ्राइज।
▪️प्रोसेस्ड आहार, जिनमें शीतगृह में रखे सामान्य और कम कैलोरी वाले भोज्य पदार्थ आते हैं।
▪️कैन में बंद सामान्य सूप और सब्जियाँ तथा उनके रस।
▪️भुने उत्पाद, जिनमें ब्रेड और नाश्ते के विभिन्न दलिए आते हैं।

👉🏻योग और व्यायाम
वृद्धजनों में हड्डी के घनत्व को बचाए रखने में व्यायाम प्रमुख भूमिका निभाता है। आपको फ्रैक्चर होने की संभावना को कम करने हेतु सुझाए गए व्यायामों में हैं:
▪️भार वहन करने वाले व्यायाम — पैदल चलना, दौड़ना, टेनिस खेलना, नृत्य करना।
▪️ खुले उठाए जाने वाले वजन, वजन की मशीनें, स्ट्रेच बैंड
▪️संतुलन साधने वाले व्यायाम– ताई ची, योग
▪️पतवारनुमा मशीनें
जिनमें गिरने का खतरा हो ऐसे व्यायाम ना करें। साथ ही, उच्च-दबाव डालने वाले व्यायाम जो वृद्धजनों में फ्रैक्चर कर सकते हों, उन्हें ना करें।

👉🏻🧘‍♂️ऑस्टियोपोरोसिस को घटाने वाले योगासनों में हैं:

  1. अधोमुख श्वानासन।
  2. वीरभद्रासन
  3. त्रिकोणासन
  4. उत्कट कोणासन
  5. सेतु बंधासन

👉🏻🎼संगीत और ध्यान
◼️शांत रहें और ध्यान करें।
◼️शांत बैठें और श्वास पर ध्यान एकाग्र करें।

👉🏻घरेलू उपाय (उपचार)

  1. चलने हेतु सहायता का प्रयोग करें। यदि आप अस्थिर होते हैं, तो लकड़ी या वॉकर का प्रयोग करें।
  2. स्नानगृह में पकड़ने हेतु खम्भा लगवाएँ और हाथ धोने के स्थान तथा टब के पास ऐसा पैरपोश लगवाएँ जो फिसलता ना हो।
  3. भारी वस्तुओं को उठाते या ले जाते समय सहायता लें।
  4. मजबूत जूते पहनें खासकर ठण्ड या बारिश के दौरान।
  5. ये निश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी है।
  6. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और सप्ताह के अधिकतर दिनों में वजन-वहन करने वाले व्यायाम करें, जैसे पैदल चलना Osteoporosis – Weak Bones: Home Remedies,Treatment and abstinence

👉🏻Avoiding and diet

👉🏻 Diet to take

Calcium is the key nutrient to maintain strong and healthy bones. The best sources of calcium are:

1. Dairy: – Dairy products like milk, curd, cheese are rich in calcium.
2. Bhaji and green vegetables: – Many vegetables, especially green leafy vegetables, are rich sources of calcium. Eat turnip vegetables, mustard greens, collard vegetables, bananas, romaine lettuce, celery, broccoli, coriander, cabbage, summer squash, green beans, Brussels sprouts, asparagus, and Crimean mushrooms.
3. Medicinal flora and spices: – For the mild but delicious effect of calcium, use basil, mint, fennel seeds, cinnamon, peppermint leaves, garlic, celery, rosemary, and celery in your diet.
4. Other diet: – Other good sources of calcium are fish, oranges, almonds, sesame. Also, do not forget foods rich in calcium like oatmeal and orange juice.
5. Vitamin D: – is important because it helps the body absorb calcium. The highest amount of vitamin D is obtained from sunlight and other food sources including fatty fish, liver, eggs, strong foods such as low fat milk etc.

👉🏻Avoid them

▪️ Processed meats, such as turkey and pork, and hot dogs.
▪️ Fast food, such as pizza, burgers, tacos and fries.
▪️Proposed diet, which consists of normal and low calorie foods kept in the cold store.
▪️Common soup and vegetables and their juices sealed in cans.
▪️ Roasted products, which include various bread and breakfast pulses.

👉🏻Yoga and Exercise

Exercise plays a major role in preserving bone density in the elderly. Suggested exercises to reduce your chance of fracture include:
▪️ Weight-bearing exercises – walking, running, playing tennis, dancing.
▪️ Open lifting weights, weighing machines, stretch bands
Balancing exercises – Tai Chi, Yoga
Patented machines

Do not do exercises that are prone to fall. Also, do not do high-pressure exercises that can fracture in the elderly.

👉🏻Yogas that reduce osteoporosis include:

  1. Downward facing dog.
  2. Virabhadrasana
  3. trigonasana
  4. Utkat Konasana
  5. Setu Bandhasan 👉🏻Music and Meditation
    ▪️ Keep calm and meditate.
    ▪️ Sit calm and concentrate on your breath.

👉🏻 Home remedies

  1. Use support to walk. If you are unstable, use wood or a walker.
  2. Put a pillar to hold in the bathroom and place a foot cover near the tub and place where you can wash your hands.
  3. Seek help when picking or carrying heavy objects.
  4. Wear strong shoes, especially during cold or rain.
  5. Make sure that you have enough calcium and vitamin D in your diet.
  6. Be physically active and do weight-bearing exercises on most days of the week, such as walking

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