वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे और सरल तरीके
मोटापा घटाने के उपाय तलाशने से पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि मोटापा क्या है. असल में मोटापा उस स्थिति को माना जाता है जब शरीर की वसा और वजन इतना बढ़ जाए कि वह शरीर के अंगों को प्रभावित करने लगे. ऐसे में मोटापा के उपचार तलाशे जाते हैं. कई बार लोग मोटापा के लक्षण समझने और मोटापा के कारण को जानने की कोशिश करते हैं. जो कि उसे कम करने के लिए जरूरी भी है. ऐसे में मोटापा कैसे कम करें जैसे सवाल अक्सर पूछे जाते हैं. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं ऐसे उपायों के बारे जो मोटापे को दूर करने में करेंगे मदद-
क्या नहीं खाना है
खाने में बदलाव के साथ आपको कुछ चीजों को बिल्कुल भी नहीं खाना है. इसमें कुछ उदाहरण आपको हम यहां दे रहे हैं. बाकि के हेल्थ को नुकसान करने वाले खाद्य पदार्थ की सूची आप खुद बना लें.
वजन कम करने के लिए आपको केक, पेस्ट्री, ज्यादा नमक वाला खाना, फ्रेंच फ्राइज, ब्रेड और मक्खन जैसी चीजों का खाना बंद करना होगा. कुल मिलाकर तेल, घी ,मैदा एवं चीनी इत्यादि से बने पदार्थों का सेवन बिलकुल भी नहीं करना है
इनकी जगह आप अपनी डाइट में साबूत अनाज, ड्राई फ्रूट और हरी सब्जियों को शामिल करें.
खूब पानी पिएं
पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता के अनुसार, पानी अब तक का सबसे अच्छा पेय है. यह आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. जब भी आपको भूख लगे, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें. यह आपका पेट भरा रखता है और आपकी भूख को कंट्रोल करता है. इसके अलावा, पानी आपकी स्किन के लिए बहुत अच्छा होता है. अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करें. सुबह गुनगुना पानी पीने से पेट की चर्बी को पिघलने और पाचन में सहायता मिल सकती है.
हल्की फुल्की कसरत करें
स्कूल में पीटी होती है। आपने भी कभी स्कूल की कसरत की होगी। कुछ लोग सुबह सुबह दूर तक घुमने जाते हैं। हालांकिन आपको यह सब नहीं करना है तो किसी योग शिक्षक से अंग संचालन और सूर्य नमस्कार सीख लें। यह दोनों ही बहुत ही सरल है। बस इसे ही प्रतिदिन करते रहेंगे तो बहुत तेजी से लाभ मिलेगा।
बादाम और फायबर युक्त अनाज
बादाम में पांच ग्राम प्रोटीन होता है जो पूरी रात मांसपेशियों को रिपेयर करता है और फाइबर रात में भूख नहीं लगने देता है।इसके अलावा बादाम को शरीर की चर्बी कम करने के लिए सुपरफूड मानाजाताहै। यह शरीर के अतिरिक्त वसा को घटाता है। उच्च फाइबर युक्त अनाज में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है जो पेट को भरा रखता है और शरीर के वसा को घटाता है। रिसर्च में पाया गया है कि फाइबर लेने से शरीर का वजन कम होता है।
क्या न खाएं-
-शुगर वाले ड्रिंक्स अवॉइड करें।
इसमें बहुत अधिक स्वीटनर्स होते हैं।
-बाहर का खाना न खाएं क्योंकि एक दिन का बाहर का खाना आपके पूरे टारगेट को गड़बड़ा सकता है।
-लोग वजन घटाने के लिए दही का सेवन ज्यादा करते हैं, लेकिन ज्यादा सेवन घटते वजन में बाधा बन सकता है।
-फ्रूट जूस में पूरा फ्रूट कम ही होता है। यह प्रोसेस्ड होते हैं और चीनी से भरपूर होते हैं। कोई फायबर नहीं होता है।
-समोसे, मोमोज़ हो या नूडल्स में मैदा होता है जिसमें कोई फाइबर नहीं होता है। यह रिफाइंड आटा है जो आपका वजन बढ़ाता है।
-डीप फ्राइड चीजें न खाएं। यह वेट बढ़ाएगा।
-शराब भी शरीर में मोटापा बढ़ाती है। इससे फैटी लिवर डिसीज होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
-अगर आप अपनी डाइट से मीट को हटा नहीं सकते तो इससे सेवन को कम जरूर करें।
-ज्यादा मात्रा में नमक का सेवन न करें।
-फ्रेंच फ्राइज को हेल्दी न समझें। इसमें बहुत कम विटामिन, मिनरल या फाइबर होता है। इसमें ज्यादा सोडियम और ट्रांस फैट होता है जो आपके पेट के लिए ठीक नहीं।
मुख्य भोजन में ताज़ा हरी सब्ज़ियां एवं ताज़ा फल जितना चाहे उतना खाएं इनके सेवन से शरीर में पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं रहती है कोई कमज़ोरी नहीं आती एवं वज़न भी तेज़ी से कम होता है.