जानिए, वजन के अनुसार पूरे दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?
हमारे शरीर का ज्यादातर हिस्सा पानी से बना हुआ है, इसलिए मानव शरीर में पानी की अहमियत बहुत ज्यादा होती है। नियमित रूप से सही मात्रा में पानी पीना आपकी मेटाबॉल्जिम को तेज करने के साथ ज्यादा खाने की आदत को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। पानी पीने की मात्रा न सिर्फ आपके स्वास्थ्य पर असर डालती है, बल्कि आपका वज़न घटाने में भी महत्वपूर्ण है। आइए जानते है कि वजन को संतुलित रखने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए।
वजन के अनुसार पानी
डॉक्टर रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी यानी दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिनभर कितना पानी पीना चाहिए। ये पूरी तरह से आपके वजन निर्भर करता है। आइए जानते है कि आपको सेहतमंद रहने के लिए अपने वजन के अनुसार कितनी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।
जानिए कैसे अनुमान निकाले आपके शरीर को कितने पानी की जरूरत है ?
इसके लिए सबसे पहले जरूरी है कि आपको अपने वजन की सही जानकारी हो, क्योंकि 50 किलो वजन और 80 किलो वजन वाले लोगों की पानी की जरूरत अलग-अलग होती है। पानी शरीर को डिटॉक्स करने के अलावा मेटाबॉल्जिम और पाचन जैसी कई चीजों के सही कार्य के लिए जिम्मेदार होता है।
वजन जानने के बाद ऐसे पीये पानी
अपने सही वजन को जानने के बाद वजन को 30 से डिवाइड करें और फिर जितनी मात्रा आए उतना ही पानी दिनभर में पीना शुरू करें। जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको शरीर को हाइड्रेट रखने और अंगों को ठीक से कार्य करने के लिए दिनभर में 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
खाना खाने से पहले
खाना खाने से पहले आधा लीटर पानी जरुर पीएं। खाना खाने से पहले पानी पीने से आपको भूख कम लगती है साथ ही वज़न घटाने में भी मदद मिलती है। अगर आप यही प्रक्रिया पूरे दिन में तीन बार करते हैं यानि नाश्ता, लंच और डिनर तो आप पहले से ही 1.5 लीटर पानी पी चुके होंगे जिससे आपको शरीर का वज़न घटाने में मदद मिलेगी साथ ही पानी की कमी भी महसूस नहीं होगी।
एक्सरसाइज करते हुए जरुर पीएं..
एक्सरसाइज के दौरान शरीर पसीना निकलने की वजह सेपानी की कमी होने लगती है। जिससे शरीर ड्राई होने लगता है और पाचन संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती है। इससे बचने के लिए एक्सरसाइज करने के बाद हर आधे घंटे में कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं। साथ ही साथ एक्सरसाइज के दौरान हर 15 मिनट के बाद एक दो घूंट जरुर पीएं।
निकलते हैं विषाक्त पदार्थ
दिनभर के खानपान के कारण शरीर में कई तरह के विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, लेकिन अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे शरीर से कई तरह के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, जिससे वजन तो कम होता है ही, साथ ही व्यक्ति कई गंभीर बीमारियों से भी खुद को बचा सकता है।
बेहतर पाचन तंत्र
जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेहतर पाचन तंत्र के कारण भोजन फैट में स्टोर होने की बजाय ऊर्जा में परिवर्तित होता है, जिससे वजन कम होना शुरू हो जाता है। इतना ही नहीं, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन मेटाबॉलिज्म केा भी बूस्टअप करता है।
इसका रखें ध्यान
हर व्यक्ति के शरीर की पानी की आवश्यकता अलग हो सकती हैं। इसलिए अपनी जरूरत के अनुसार पानी का सेवन करें। वैसे दिन में दस से बारह गिलास पानी पीने की सलाह तो हर व्यक्ति को दी जाती है। कभी भी भोजन के तुरंत बाद पानी पीने से बचें। ऐसा करने से न सिर्फ भोजन के पाचन में समस्या होती है, बल्कि मोटापा व अन्य कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो जाती हैं।