पीसीओ के साथ महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार योजना
पॉली सिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में सबसे आम प्रजनन हार्मोन की बीमारी है। यह हार्मोनल असंतुलन की विशेषता है, जिसमें न केवल एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन शामिल हैं, बल्कि रक्त शर्करा, वसा भंडारण और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी हैं। पीसीओएस वाली महिलाएं अक्सर चयापचय सिंड्रोम का विकास करती हैं, जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाती हैं।
पीसीओएस भी बांझपन का एक प्रमुख कारण है। पीसीओ के साथ महिलाएं अक्सर निम्नलिखित लक्षणों से जूझती हैं:
मोटापा या वजन कम करने में परेशानी
दर्दनाक या अनियमित पीरियड्स
अत्यधिक बाल विकास
त्वचा की समस्याएं विशेष रूप से मुँहासे
बांझपन
पीसीओएस के लिए पहली लाइन थेरेपी एक आहार और जीवन शैली है। PCOS पर कुछ आहार युक्तियाँ निम्नलिखित हैं।
1. पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा आहार एक ऐसा प्रतीत होता है जो कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से चीनी और अनाज आधारित खाद्य पदार्थ) में कम होता है, प्रोटीन में उच्च, फाइबर और वसा में मध्यम होता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां:- हरी पत्तेदार सब्जियों में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में प्रति कैलोरी में सबसे अधिक पोषक तत्व होते हैं। वे आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ-साथ विटामिन के, सी, ई और कई बी विटामिन से भरपूर होते हैं। विशेष रूप से विटामिन बी पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
3. फल :- पीसीओ के साथ कई महिलाएं फल खाने से बचती हैं या फलों से बचती हैं क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है और इसलिए इंसुलिन। उन फलों को खाने की कोशिश करें जिनमें कम ग्लाइकोजेनिक इंडेक्स (जीआई) है जिसमें चेरी, प्लम, अंगूर, सेब, नाशपाती, सूखे खुबानी, नारियल, कीवीफ्रूट्स और संतरे के रस शामिल हैं।
4. सब्जियां:- पीसीओएस वाली महिलाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव की दर अधिक पाई गई है। चमकीले रंग की सब्जियां एंटी ऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत हैं और इन्हें पीसीओएस आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
5. स्वस्थ वसा :- आवश्यक फैटी एसिड हार्मोनल संतुलन, वजन प्रबंधन और प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। नट्स और सीड्स, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल में हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं। इसलिए इनको अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।
👉🏻 से बचें
हाई ग्लाइकोजेनिक इंडेक्स फूडस्टो से बचा जाए
जिन खाद्य पदार्थों में उच्च जीआई होता है जैसे सफेद चावल, मैश किए हुए आलू, चावल केक, केक आदि के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है और इससे बचा जाना चाहिए।
👉🏻खराब वसा से बचा जाए
रेड मीट और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा से एस्ट्रोजेन उत्पादन में वृद्धि और वजन बढ़ने का कारण बनता है। लाल मांस को काटें और सभी कारणों से डायरी से छुटकारा पाएं।
👉🏻 प्रोसेस्ड वसायुक्त भोजन से भी बचें।
स्वस्थ भोजन और सक्रिय होना आपको पीसीओएस लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है और भविष्य में हृदय रोगों और मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
: Healthy Diet Plan for Women with PCOS
Poly cystic ovarian syndrome is the most common reproductive hormone disease among premenopausal women. It is characterized by hormonal imbalance, involving not just the reproductive hormones like Oestrogen and Testosterone, but also hormones that regulate blood sugar, fat storage and appetite. Women with PCOS often develop metabolic syndrome, which increase the risk for heart disease and diabetes.
PCOS is also a leading cause of infertility. Women with PCOS often struggle with the following symptoms:
Obesity or trouble in losing weight
Painful or irregular periods
Excessive hair growth
Skin problems especially acne
Infertility
The first line therapy for PCOS is a diet and life style make over. Following are few diet tips on PCOS.
1
The best diet for PCOS appears to be one that is lower in carbohydrates (especially sugar and grain based foods), higher in proteins, fibers and moderate in fat.
2: Green leafy vegetables
Green leafy vegetables have the most nutrients per calorie than any other food. They are rich in Iron, Calcium, Potassium and magnesium as well as Vitamin K, C, E and many of the B Vitamins. Vitamin B in particular plays a vital role in managing PCOS symptoms
- Fruits
Many women with PCOS are reluctant to eat fruits or avoid fruits as it can cause a spike in blood sugar levels and therefore insulin. Try to eat fruits that have a lower Glycogenic Index (GI) which includes cherries, plums, grapes, apples, pears, dried apricots, coconuts, kiwifruits and orange juices.
- Vegetables
Women with PCOS have been found to have a higher rate of oxidative stress. Brightly colored vegetables are rich source of anti oxidants and should be included in PCOS diet.
- Healthy Fats
Essential fatty acids are vital for hormonal balance, weight management and fertility. Healthy fats are found in nuts and seeds, avocado and olive oil. So be sure to inco-operate these into your diet.
Avoid
High Glycogenic index foodsto be avoided
Foods that have high GI like white rice, mashed potatoes, rice cakes, cakes etc results in quick rise of blood sugar levels and should be avoided.
Bad Fats to be avoided
Saturated fat found in red meat and dairy products cause an increase in Oestrogen production and cause weight gain. Cut down red meat and get rid of the diary for all the reasons.
Also avoid processed fatty foods.
Healthy eating and being active can help you to prevent PCOS symptoms and are very important to help prevent developing heart diseases and diabetes in future.