: कोलेस्ट्रॉल कम करें 💖 स्वस्थ रहें
1. कोलेस्ट्रॉल सबसे ज्यादा तेल की वजह से बढ़ता है।:- ऑलिव ऑयल के इस्तेमाल से सामान्य तेल की अपेक्षा 8 प्रतिशत तक कलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है।
2. ओट्स :- ओट्स में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है और इसमें बीटा ग्लूकॉन भी होता है जो आंतों की सफाई करता है और कब्ज से राहत दिलाता है। नियमित तौर पर नाश्ते में ओट्स खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल को लगभग 6 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
3. मछली :- मछली में ओमेगा 3 फैटी ऐसिड पाया जाता है। स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में दो बार स्टीम्ड या ग्रिल्ड मछली खा सकते हैं।
4. अलसी :- अलसी के बीज कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मददगार होते हैं। बेहतर होगा कि आप साबुत बीज की जगह पर पिसे हुए बीज का सेवन करें।
5. ग्रीन टी :- ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी सहायक होती है।
6. धनिया के बीज :- धनिया की बीजों के पाउडर को एक कप पानी में उबालकर दिन में दो बार पीने से भी कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
7. प्याज :- हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में लाल प्याज काफी फायदेमंद होता है। एक चम्मच प्याज के रस में एक चम्मच शहद मिलाकर सेवन करें।
8. आंवला :- एक चम्मच सूखे आंवला के पाउडर को एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर सुबह-सुबह पीने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
9. सेब का सिरका :- सेब का सिरका हमारे शरीर के टोटल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के लेवल को कम करता है।
10. संतरे का जूस :- हाई कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए नियमित तौर पर तीन कप संतरे के जूस पिएं।
11. नारियल का तेल :- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए रोज खाने के साथ आर्गेनिक नारियल के तेल का एक से दो चम्मच इस्तेमाल करें। रिफाइंड या प्रोसेस्ड नारियल के तेल का इस्तेमाल न करें।
12. मूंगफली :- रोज 50 ग्राम मूंगफली के दाने खाने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
: Lower Cholesterol ❤️ Stay Healthy
1. Cholesterol increases due to most oil.:- With the use of olive oil, cholesterol can be reduced by 8 percent compared to normal oil.
2. Oats: – Oats are found in sufficient amount of fiber and also contain beta glucan which cleans the intestines and relieves constipation. Regularly eating oats for breakfast can reduce cholesterol in the body by about 6 percent.
3. Fish: – Omega 3 fatty acid is found in fish. Steamed or grilled fish can be eaten twice a week to stay healthy.
4. Flaxseed: – Flaxseed seeds are very helpful in reducing cholesterol. It is better to consume ground seeds instead of whole seeds.
5. Green Tea: – Green tea is very helpful in reducing cholesterol.
6. Coriander seeds: – Boil the powder of coriander seeds in a cup of water and drink it twice a day, it also reduces cholesterol.
7. Onion: – Red onion is very beneficial in controlling high cholesterol. Take one spoon of onion juice mixed with one spoon of honey.
8. Amla: – One teaspoon of dried Amla powder mixed in a glass of warm water, drinking it in the morning reduces cholesterol.
9. Apple vinegar: – Apple vinegar reduces our body’s total cholesterol and triglyceride levels.
10. Orange Juice: – To reduce high cholesterol naturally, drink three cups of orange juice regularly.
11. Coconut oil: – To reduce cholesterol, use one to two teaspoons of organic coconut oil along with daily food. Do not use refined or processed coconut oil.
12. Peanuts: – Cholesterol can be reduced by eating 50 grams of peanuts daily.