जय श्री कृष्ण
✴ पेट को कैसे कम करें
🍸 1. आप सुबह और शाम एक गिलास गर्म पानी लें, हो सके तो इसमें नींबू डाल कर लें। इससे खास तौर पर आपका पेट कम होगा।
🚶🏻 2. अगर आप ऐसे काम करते हैं जिसमें आपको ज्यादा देर बैठना पड़ता है, तो इसके कारण कमर के आस पास ज्यादा फैट इकट्ठा हो जाता है।
इसके लिए आप हर एक घंटे के बाद खड़े होकर 10 मिनट इधर उधर walk कीजिए। इससे पेट का फैट बढ़ने से रुकेगा।
🍂 3. वैसे तो ड्राई फ्रूट्स में फैट और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है, लेकिन अगर आप बादाम अखरोट और पिस्ता रोज सुबह खाएं तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को काफी अच्छा करेगा,
और पेट के फैट को घटाएगा। बादाम आपकी स्किन और ब्रेन के लिए भी फायदेमंद है, अखरोट आपके शरीर की अंदरुनी शक्ति को मजबूत करता है और पिस्ता आपके हृदय के लिए काफी फायदेमंद है।
🍑 4. सामान्यतया हम ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर दिन में तीन बार पेट भर के खाते हैं। पर अभी लेटेस्ट रिसर्च कहती है कि व्यक्ति को हर 3 घंटे में थोड़ा थोड़ा खाना चाहिए। इससे पेट का फैट नहीं बनेगा।
🍜 5. खाने से पहले सूप, नट्स और सलाद लें। इससे भी पेट का फैट कम होगा।
🍔 6. सामान्यतया जब आपको पेट कम करना होता है तो आप अपनी पसंदीदा चीज, जैसे कि पिज्जा, बर्गर आदि सब छोड़ देते हैं।
लेकिन मॉडर्न रिसर्च कहती है कि इससे शरीर में उसकी क्रेविंग बढ़ती है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म इतना सहयोगी नहीं रहता है। इसलिए उसे पूरा ना छोड़ कर सात दिन में एक बार खा ले।
🍞 7. कई लोग जल्दी वजन कम करने के लिए हाय प्रोटीन लेना शुरु कर देते हैं और लो कार्बोहाइड्रेट (अनाज) लेते हैं। पर इससे कुछ समय के लिए ही आपका वजन घटेगा। जैसे ही आप नार्मल डाइट पर आएंगे वापस उतना वजन बढ़ जाएगा।
🛢 8. दिन में 12 गिलास पानी जरूर पिएँ। लेटेस्ट रिसर्च मानती है कि पानी की अच्छी मात्रा पेट के फैट को नहीं बनने देती है।
🌱 9. आपने डिनर के साथ हरी मिर्च का प्रयोग करने से भी पेट का फैट कम होगा।
🍵 10. रात को सोने से पहले zeta / honza टी लें। ये उत्तम समय है zeta/ honza टी पीने का। इस से भी पेट का फैट जल्द ही burn होगा।
🍍 11. सुबह भूखे पेट पपीता, अनार, पाइनैप्पल, एप्पल लें। यह चार फल फैट-कटर हैं, और बहुत जल्दी आपके पेट के फैट को कम करें