संतरा खाने के फायदे
ऑरेंज ऐसा फल है जिसे देखकर खाए बिना नही रहा जा सकता है, इसका खट्टा- मीठा स्वा द सहज ही हमको अपनी तरफ आकर्षित कर लेता है। पर क्यान आप इसके स्वा्द के अलावा इसके और अन्य् फायदे जानते है। संतरे के फायदे जानकर हैरान रह जाएंगे। आइए जाने हमें संतरे का उपयोग क्यों करना चाहिए और इससे कौन कौन से स्वायस्थह लाभ है।
संतरे के फायदे त्वचा के लिए
संतरे में बहुत सारे पोषक तत्व होते है, जिसमें विटामिन सी भी पर्याप्तं मात्रा में होता है। विटामिन सी स्वएस्थस त्वरचा के लिए बहुत जरूरी होता है। यह सूर्य के ताप और विकिरण के कारण होने वाले त्वनचा नुकसान को ठीक करता है। साथ ही यह कोलेजन (collagen) उत्पापदन के लिए आवश्य क भी होता है। विटामिन सी त्वरचा की झुर्रियों को कम करने के साथ त्वoचा के संपूर्ण स्वािस्थि के लिए मदद करता है।
संतरा खाने के फायदे दिल के लिए
संतरे का सेवन करने वाले लोगों में दिल से संबंधित बीमारीयों से लड़ने की क्षमता ज्याकदा होती है, क्योंरकि इसमें विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, और क्लो लीन (choline) अच्छी मात्रा में उपलब्धर होते है। ये सारे तत्वह हृदय को स्वास्थ, रखने में सहायक होते है। इसमें उपस्थित पोटेशियम एक इलेक्ट्रो लाइट खनिज होता है जो दिल की धड़कन के लिए महात्ववपूर्ण है। पोटेशियम ब्लसड उच्चइ रक्त चाप (Blood pressure) को कम करने तथा स्ट्रो क के खतरों को कम करने में मदद करता है।
संतरे में फोलेट की मात्रा अधिक होती है, जो होमोस्टी न (homocysteine) के स्तर को नियंत्रित करने में लाभकारी होता है। होमोस्टीीन ह्दय खतरों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।
संतरा खाने के फायदे आंखों के लिए –
संतरे में अन्यफ पोषक तत्वोंख के साथ विटामिन ए भी होता है। विटामिन ए आंखों द्वारा प्रकाश के अवशोषण में मदद करता है। यह अंधेरे में अपके देखने की क्षमता को भी बढ़ाता है। संतरे में विटामिन ए के साथ साथ लेटेन, बीटा-कैरोटीन और जक्सैमथीन (zeaxanthin) जैसे कैरोटेनोइड यौगिक होते है जो बढ़ती उम्र के साथ अधःपतन जैसी गंभीर समस्या को रोकने में सहायक होता है। अधःपतन ऐसी स्थिति है जिसमें कि हमारी आंख के रेटीना में धुँधलाहट आ जाती है।
संतरे में उपस्थित विटामिन सी मोतियाबिंद (glaucoma) के खतरे को कम करने और मैक्यूालर डिएनेरेशन को रोकने में सहायक हो सकता है। इसलिए आंखों के रोगो से बचने के संतरे का उपयोग फायदेमंद होता है। (और पढ़े – क्या आँखों की इन बीमारियों को जानते हैं आप)
संतरा खाने के फायदे मधुमेह के लिए
ऑरेंज में कैलोरी (Calories) की मात्रा बहुत ही कम होती है। यदि इसका नियमित सेवन किया जाये तो यह आपके शरीर के रक्तद शर्करा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। संतरे में फाइबर अच्छीा मात्रा में होते है जो टाइप 1 मधुमेह से संबंधित व्येक्तियों में रक्तस शर्करा को कम कर सकते है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में शुगर, लिपिड और इंसुलिन के स्तआर में सुधार कर सकते है। इसलिए डायब्य टीज रोगीयों को संतरे के साथ साथ अन्यश खट्टे फालों का सेवन भी करना चाहिए। (और पढ़े – शुगर ,मधुमेह लक्षण, कारण, निदान और बचाव के उपाय)
संतरे के फायदे वजन घटाने के लिए
ऑरेंज के नियमित आहार से आप अपने वढ़े हुए वजन को कम कर सकतें है। संतरे में फाइबर बहुत अधिक होता है जो कि आपकी पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है। संतरे में कम ग्लिसेमिक इंडेक्सब (glycaemic index) और कम वसा वाले पोषक तत्वक होते है जो मोटापा को कम करने के लिए अच्छाध और प्रभावी आहार होता है। संतरे का उपयोग मोटापे के कारण होने वाली बीमारियों जैसे कि कैंसर, दिल के रोग, शुगर, उच्चै ब्लणड प्रेशर आदि को रोकने में मदद करता है।
संतरा खाने के फायदे कैंसर के लिए
संतरे एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के अच्छे उत्पादक होते है। जो कि कैंसर के कीटाणूओं का प्रतिरोध करने में मदद करते है। संतरे और अन्य खट्टे फलों में डी-लिनोनेन (D-linonene) योगिक होते है जो कि कोलेन कैंसर, फेफड़ों के कैंसर, त्व चा कैंसर, स्त न कैंसर के विरूध हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करते है। विटामिन सी कोशिकाओं को हानिकारक तत्वोंन से होने वाले नुकसानो से बचाता है।
अध्यकयन बताते है कि यदि किसी बच्चेे के शुरूआती दो वर्षो में उसे केला और संतरे का नियमित सेवन कराया जाये तो उस बच्चेब में ल्यूीकेमिया (Leukaemia) का खतरा कम हो सकता है।
ऑरेंज के फायदे प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाने में
खट्टे फलों में Vitamin C में होता है, संतरा भी एक खट्टा फल होता है पर इसमें अन्य खट्टे फलों की तुलना में विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में होते है। विटामिन सी हमारे शरीर में उपलब्धट स्वेहत रक्त् कणों के उत्पा दन में वृद्धि करता है और हमारी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन सी फ्री रैडिकल्स (free radicals) को स्वहस्थ करने और कोशिकाओं को निष्क्रिय होने से बचाता है। संतरे का उपयोग बड़े और घातक संक्रामित रोगों के खतरे को कम करने के साथ साथ विषाणूओं द्वारा होने वाली आम सर्दी जुकाम जैसे संक्रमणों से बचने के लिए व्य क्ति की प्रतिरक्षा शक्ति को मजबूत करते है। इसलिए हमें ऐसे रोगों से बचने के लिए संतरा और संतरे के जूस का नियमित सेवन करना चाहिए।
संतरा खाने के फायदे रक्तचाप नियंत्रण के लिए
ब्लरड प्रेशर की शिकायत अधिकांश लोगों को होती है, रक्तइ चाप को कम करने के लिए सोडियम (sodium) का उपयोग कम और पोटेशियम का उपयोग ज्यािदा करना चाहिए। संतरे में उपस्थित हेस्परिiडिन और मैग्नीलशियम रक्तग चाप को अच्छीय तरह से नियंत्रित करने में मदद करते है। (और पढ़े – हाई बीपी (उच्च रक्तचाप) लक्षण, कारण और बचाव के उपाय)
संतरा खाने के फायदे कॉलेस्ट्रोजल कम करने में
संतरे में उपस्थित फाइबर कोलेस्ट्रो ल को कम करने में सहायक होते है। क्यों कि फाइबर पेट में उपलब्धप अतिरिक्तं कोलेस्ट्रो ल को बाहर करने में मदद करते है। संतरे का जूस पीने वाले लोगों में कम घनत्वे वाले लिपोप्रोटीन या खराब कोलेस्ट्राटल कम होता पाया गया है।
यौन शक्ति के लिए फायदेमंद संतरा
संतरे में आंशिकरूप से कामोद्दीपक (aphrodisiac) गुण होते है, यदि इसका नियमित सेवन किया जाये तो यह बहुत सी यौन संबंधित परेशानियों से निपटने में हमारी मदद कर सकता है। संतरे का उपयोग कर हम यौन शक्ति में कमी, नपुंसकता (agnesia) और कामेच्छा में कमी (Decrease in libido) आदि को दूर कर सकते है। (और पढ़े – सेक्स की इच्छा कैसे बढ़ाए)
संतरे के फायदे चेहरे को सुंदर बनाने में
संतरे के छिल्कों (peel) में संतरे से ज्यारदा विटामिन सी उपलब्धc रहता है। संतरे के छिल्कोंक को फेंकने के बजाय आप इन्हेंछ सुखा कर पाउडर बना सकते है। यह पाउडर आपके शरीर को साफ करने के लिए इस्तेcमाल किया जा सकता है। आप इसमें दूध या क्रीम मिला कर अपने चेहरे में लगा सकते है जिससे आपको चेहरे में ग्लोr और Freshness प्राप्ता होगी। यह लेप आपके चेहरे के दाग धब्बों और झुर्रियों को भी दूर करने में मदद करेगा।
( विनम्र अनुरोध अपने सभी ग्रुपों में लोक हितार्थ भेजे )
( चेतावनी : किसी भी रोग के होने पर स्वयं डॉक्टर न बनें और क्वालिफाइड डॉक्टर से ही परामर्श लें. )